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Minçavi
Selon le guide alimentaire canadien:
6-7 portions de fruits et légumes par jour
4 pains et produits céréaliers
3-4 produits laitiers
2-3 viandes et substituts
8 verres d’eau par jour
15 min a 1 heure de sport de + par jour
Tes portions du guide:
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/track-suivi/index_f.html
Ce qu'est une portion:
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/serving-portion/index_f.html
Avec les détails de chaque groupe d'aliments au bas (vraiment tt les aliments que tu peux trouver)_______________________________________________
Journée typique
Matin
Céréales [Special K, donc 110 cals)
Lait aux amandes à la vanille, Light 90 cals
Yaourt Silhouette 100g 35 cals
2 clémentines 40 cals
Jus d'orange, Light 250 mL 70 cals
(2 verres d'eau)
Midi
2 Yaourts Silhouette 100g chaque 70 cals
Pomme 52 cals
2 galettes de riz 70 cals
(3 verres d'eau)
Soir
Nouilles chinoises 100 cals
Légumes cuits avec sauce soja 50 cals
Yaourt Silhouette 35 cals
Pomme 52 cals
(3 verres d'eau)
Total de cals: 774
Nombre de portions de..
- Fruits et légumes: 6
- Produits céréaliers: 4
- Produits laitiers: 3
- 8 verres d’eau
- Bon nombre de cals.
- Nombre parfait de portions, donc tous les aliments nécessaire.
- 2 litres d’eau.
- Je fonds.
Posté le 02/12/2007 | 319 consultations | 3 commentaires | Voir et commenter l'article
Nouvelle sorte de calcul
Défi Minceur
Durée : 1 mois (à effectuer mois par mois)
Journée normale : +4
Journée petit craquage : +2
Journée gros craquage : 0
Légende :
Normale : Nb de cals équivalent, Aliments santé
Petit craquage : Nb de cals légèrement supérieur, un peu de fast-food, malbouffe
Gros craquage : Nb de cals largement supérieur, beaucoup de fast-food, malbouffe
Score sur..
- Janvier : 124 points
- Février : 112 point
- Mars : 124
- Avril : 120
- Mai : 124
- Juin : 120
- Juillet : 124
- Août : 124
- Septembre : 120
- Octobre : 124
- Novembre : 120
- Décembre : 124
On remet tous sur 100% et ça nous donne notre pourcentage!
Échelle :
Entre 0% et 55% : Il y a du travail à faire!
Entre 55% et 70% : Presque, à travailler!
+ de 70% : Bravo, continue!
Mois de septembre
Décompte :
Journées normales : 23 sur 30 (= 76 % environ)
Journées petit craquage : 3 sur 30 (= 10%)
Journées gros craquage : 4 sur 30 (= 14 % environ)
Nb de points pour chaque type de journée :
Journées normales : 23 x 4
Journées petit craquage : 3 x 2
Journées gros craquage : 4 x 0
Total : 102 points sur 120
Pourcentage :
102 x 100 divisé par 120 = 85%
Posté le 18/10/2007 | 139 consultations | 2 commentaires | Voir et commenter l'article
Soupe au chou!
Recette Soupe au chou
Ingrédients :
- 1 grosse tête de choux
- 6 gros oignons
- 4 éclats d`ail
- 1 ou 2 boites de tomates pelées
- 2 poivrons
- 5 carottes
- 1 céleri
- 1 branche de persil
- 3 litres d'eau
* Assaisonnement: sel, poivre, curry, etc.
Préparation :
Blanchir le chou 25 minutes.
Coupez les légumes en petits ou moyens morceaux et les couvrir d'eau. Assaisonnez.
Faites bouillir pendant 10 minutes.
Réduisez et continuez jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Le régime au jour le jour
Chaque jour aux trois repas, un bol de soupe aux choux. Obligatoire!
- Les légumes doivent être préparés sans graisse.
- Pour les fruits, les bananes, fraises et fruits très sucrés sont interdits.
- Thé et café autorisés mais sans sucre (ni aspartam!).
- Boissons gazeuses, sucrées et alcools formellement interdits.
Il ne faut pas sauter de repas.
Il ne pas faut quitter la table en ayant la faim.
On maigrit ainsi sans privation.
Jour 1 : Soupe + :
Tous les fruits sont admis sauf les bananes, cataloups et pastèques.
Comme boisson, du thé non sucré, des jus de fruits non sucrés et/ou de l'eau.
Jour 2 : Soupe + :
Tous les légumes sont admis sauf le mais, les pois et les haricots secs.
Attention: aucun fruit.
Jour 3 : Soupe + :
Fruits et légumes à volonté.
Si vous avez respecté ces trois jours sans avoir triché vous devriez avoir perdu entre 2 et 3 kilos.
Jour 4 : Soupe + :
Bananes et lait écrème.
Mangez jusqu'à trois bananes avec 1 litre de lait écrémé.
Jour 5 : Soupe + :
150 grs. Bœuf et 3 à 5 tomates.
Jour 6 : Soupe + :
150 grs. de veau ou bœuf (ou poulet grillé mais absolument sans peau) et légumes à volonté.
Jour 7 : Soupe + :
Riz complet (une bonne portion), jus non sucrés et légumes à volonté.
PS : On peut remplacer les tomates et les poivrons (souvent indigestes) par courgettes, laitues, concombres, hautement moins agressifs pour l’estomac et les intestins hautement diurétiques et purgatifs.
Après ces 7 jours, si vous n'avez pas triché, vous aurez perdu jusqu'a 5 à 7 kg.
Arrêtez le régime pendant au moins une semaine, puis recommencez si vraiment vous le désirez.
Bienfaits : C’est un régime Brûle-graisse, chaque ingrédient est un brûleur de graisse! Elle est très facile à préparer. Aussi, c’est très bien structuré, on est tranquillement réhabitué aux protéines, aux féculents etc..
Méfaits : On peut vite se lasser ou se dégoûter de cette soupe! Il faut prendre le temps de réhabituer son corps après la semaine de régime, car on risque de reprendre!
Posté le 11/10/2007 | 154 consultations | 6 commentaires | Voir et commenter l'article
Technique de Remplacement
Technique de Remplacement
Donc, c’est de manger le même nombre d’aliments, de prendre des repas complets, mais ici et là, modifier quelques trucs. Exemple : À la place de prendre de la crème glacée, prendre un fruits ou de la glace aux fruits (pastèque!). C’est un dessert quand même, mais moins de calories et moins de glucides, lipides et sels etc.
Bienfaits : Ce régime est bon pour celles qui ont de la difficulté à couper la nourriture et surtout, il ne tient pas uniquement compte des calories, il tient aussi compte des nutriments mauvais pour la santé.
Méfaits : Bon, une pomme ce n’est pas aussi plaisant à manger que de la crème glacée pour les gourmandes =). Aussi, peut-être ne perdrez-vous pas autant de poids que vous le voulez, dépendamment de ce que vous couper, et dépendamment de ça aussi peut-être que vous finirez par ne pas avoir assez de nutriments pour fonctionner! Il faut du bon jugement!
Posté le 06/09/2007 | 175 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
Liste Rouge de Bonbons
Liste Rouge de BonbonsCe régime, que j’ai trouvé sur un forum, consiste à :
Avaler chaque jour une petite quantité d’une de vos sucreries préférées en vous disant que c’est la dernière fois que vous la mangez durant tt le temps que durera le régime OU que vous allez en manger que très rarement (si vous modifiez vos habitudes à long terme).
Bienfaits : Pas de frustration! Vous avez votre petite dose de sucré à vous chaque jour et vous pouvez ainsi tester votre volonté! Il ne faut pas abuser par contre!
Méfaits : Une dose de sucreries, c’est tout de même une dose de sucrerie! Si c’est pour le temps d’un régime, on risque d’abuser de ces gâteries quand le régime est fini, car on se dit qu’on le mérite bien, s’étant privé de CETTE sucrerie durant 1 mois ou 2.
(Moi je l’aime bien, mais je ne prend pas ma dose de sucrerie à CHAQUE jour, je m’en permet une de temps en temps en me disant que je la répéterai plus aussi souvent qu’autrefois.)
Posté le 06/09/2007 | 202 consultations | 3 commentaires | Voir et commenter l'article
Mode de vie SANTÉ!
Mode de vie : SANTÉ!Alors là , il s’agit d’éliminer ses mauvaises habitudes, comme par exemple : manger entre les repas, manger le soir avant de se coucher. On commence à manger moins de sucreries, à diminuer un peu les repas, boire du thé vert pour se stabiliser etc.. Un mode de vie sain, quoi!
Bienfaits : Ce n’est pas vraiment un Régime en tant que tel, mais c’est un mode de vie à long terme, avec des résultats durables. Vous ne risquez pas de reprendre les kilos perdus.
Méfaits : Les effets sont très longs à se faire voir, c’est un mécanisme lent.
Posté le 06/09/2007 | 102 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
Le Jeûne
Le JeûneBienfaits : Une semaine de jeûne suffit pour donner des bienfaits durables tels que + de vitalité, perte de bourrelets, élimination de dépôts de graisse (donc perte de poids ^^ ), bonne prévention contre le cancer et cela purifie le système.
Méfaits : C’est sûr qu’après quelques ou plusieurs jours de jeûne, on veut se jeter sur la nourriture, mais manger de façon trop abondante après un jeûne peut avoir des conséquences dangereuses (indigestions graves, qui peuvent conduire a la mort, comme c’est arrivé au temps de la 2e guerre mondiale).. (non ce n’est pas une blague!). C’est pour cela que, par exemple, si le jeûne dure 7 jours, dès le 6e jour il faut que le corps se réhabitue à la nourriture, donc prendre du jus de tomate ou de la soupe matin et soir. Il y a aussi le manque de vitamines, la fatigue, la dépression, la perte de cheveux et aussi le fait que si vous jeûnez, vous allez surtout perdre de l’eau et des muscles et il faut dire que le corps va « grignoter » les cellules qui alimentent le cerveau..
Plusieurs personnes jeûnes dans des centres, pas pour maigrir mais pour nettoyer leur système (parfois plusieurs fois par année). Par contre, ceux qui le font pour maigrir ont tendance à craquer et à avoir une de ces fameuses crises..
Alors c’est votre choix!
Posté le 06/09/2007 | 323 consultations | 4 commentaires | Voir et commenter l'article
